"바쁜 당신을 위한 10분 스트레칭 루틴!"(4)

🏋️‍♂️ [4편] 하루 10분 스트레칭으로 건강 지키기

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서론

운동이 부담스럽다면,

하루 10분 스트레칭만 해도 건강이 달라집니다.

짧은 스트레칭은 피로를 풀고, 부상 예방에도 효과적입니다.

오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 하루 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다.

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본론

✅ 1. 목 스트레칭 (1분)

• 좌우로 고개 천천히 돌리기 → 앞뒤로 당기기.
• 거북목 예방에 효과적입니다.

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✅ 2. 어깨 스트레칭 (2분)

• 팔을 머리 위로 올려서 반대편 팔꿈치를 당기기.
• 하루 종일 앉아 있는 직장인 필수!

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✅ 3. 허리 & 척추 스트레칭 (3분)

• 누워서 무릎을 좌우로 넘기며 허리 비틀기.
• 허리 뻐근함, 척추 피로 풀기에 좋습니다.

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✅ 4. 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 스트레칭 (2분)

• 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙이며 스트레칭.
• 앉아서 오래 일한 뒤 필수!

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✅ 5. 종아리 스트레칭 (2분)

• 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 빼 종아리를 늘려줍니다.
• 혈액순환 개선, 부종 예방.

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결론

운동이 어렵다면,

스트레칭부터 시작하세요.

10분 투자로 몸도, 기분도 달라질 거예요. 🌟

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🤸 오늘 스트레칭 10분, 함께 실천해볼까요?

작지만 소중한 루틴을 함께 만들어가요! 댓글 남겨주시면 힘이 됩니다. 🙌