건강·다이어트·헬스 챌린지

- 베트남 식단 다이어트 체험기, 30일 홈트레이닝 후기, 자연식 식단 공유

안녕하세요!

오늘은 제가 직접 실천한 30일 건강·다이어트 챌린지 이야기를 공유하려고 합니다.

베트남 식단을 활용하고,

집에서 홈트로 운동하면서,

자연식(Whole Food) 식단을 병행했어요.

단순한 이론이 아니라,

몸과 마음이 어떻게 변했는지 리얼한 체험을 기록해볼게요! 😊

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1. 베트남 식단 다이어트 체험기 🇻🇳

✍️ 베트남 식단 특징

• 쌀국수, 분짜, 반미 등 탄수화물은 많지만
• 기본적으로 야채와 허브 채소를 많이 섭취
• 튀긴 음식보단 구운 요리 선호
• 신선한 열대 과일이 저렴하고 풍부

✍️ 나의 식단 계획

• 아침: 쌀국수(고수 듬뿍) + 블랙커피
• 점심: 분짜(구운 돼지고기 + 야채) + 반찬은 채소 위주
• 저녁: 열대 과일(용과, 망고) + 닭가슴살 샐러드

👉 느낀 점

• 배는 부르지만, 속이 편안함!
• 고수, 민트 같은 허브가 포만감을 주는 데 크게 도움.

💬 실제 기록

• 1주 차: 붓기가 빠지며 몸이 가벼워짐
• 2주 차: 식욕 조절이 쉬워짐
• 4주 차: 체지방 감소 + 얼굴선 정리됨

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2. 30일 홈트레이닝 후기 🏋️‍♀️

"헬스장? 필요없어요. 거실이면 충분합니다."

✍️ 30일 홈트 루틴

• 월, 수, 금: 전신 근력운동 (스쿼트, 푸쉬업, 플랭크)
• 화, 목: 유산소운동 (점핑잭, 버피테스트)
• 토: 요가 스트레칭
• 일: 휴식

✔️ 운동 시간: 하루 20~30분

✔️ 준비물: 요가매트, 덤벨(2kg)

✍️ 운동 진행 기록

• 1~5일: 근육통 극심. 하지만 성취감 맛보기 시작
• 10일째: 거울을 봤을 때 허리 라인이 슬쩍 살아남
• 20일째: 체력 상승 체감 (숨 차는게 덜함)
• 30일째: 허벅지·팔 라인이 확연히 탄탄해짐

👉 Before/After

• 체중: -2.8kg
• 체지방률: -3.5%
• 허리둘레: -4cm
• 체감 피로도: -50%

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3. 자연식(Whole Food) 식단 공유 🥑

✍️ Whole Food 식단 기본 원칙

• 가공하지 않은 재료 중심
• 설탕, 밀가루, 정제 탄수화물 최소화
• 자연 그대로 먹을 수 있는 음식 섭취

✍️ 내가 먹은 자연식 메뉴

• 아침: 오트밀 + 바나나 + 견과류
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 쌈채소
• 간식: 생과일(용과, 파인애플) + 요거트
• 저녁: 삶은 고구마 + 그린샐러드

💬 느낀 변화

• 포만감은 충분한데, 식후 졸림 현상이 없어짐
• 소화가 잘 되면서 피부톤이 맑아짐
• 군것질 욕구가 자연스럽게 줄어듦

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마무리: 다이어트는 '작은 변화'의 축적

이번 30일 도전에서 느낀 건,

**"완벽하게 하는 것"보다 "꾸준히 하는 것"**이 더 중요하다는 사실입니다.

• 하루 한 끼라도 신경 쓴 식사
• 단 10분이라도 몸을 움직이는 습관
• 가끔 실패해도, 다시 시작하는 용기

이런 작은 행동들이 쌓여서

진짜 몸과 마음의 변화를 만들어냈어요.

🌟 "작지만 확실한 변화를 매일 쌓아라." 🌟

당신도 할 수 있습니다.

오늘, 지금 이 순간부터! ✨