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🏋️♂️ [3편] 건강한 다이어트 식단 짜는 법
서론
"다이어트 = 굶기"는 이제 옛말입니다.
건강한 다이어트는 '잘 먹으면서 살 빼는 것' 이 핵심입니다.
오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 건강한 다이어트 식단 짜는 법을 소개합니다!
본론
✅ 1. 3대 영양소 균형 맞추기
탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%
특히 단백질 비율을 높이면 포만감이 오래 가고 근손실을 방지할 수 있어요.
✅ 2. 하루 세 끼 꼭 챙기기
"굶으면 오히려 요요가 온다"고 전문가들도 강조합니다.
세끼를 먹되, 양을 조절하고 GI 지수가 낮은 음식을 선택하세요.
✅ 3. 간식은 건강 간식으로
초콜릿 대신 아몬드, 과자 대신 플레인 요거트, 탄산음료 대신 탄산수!
✅ 4. 수분 섭취는 기본
물을 충분히 마시면 식욕 억제에도 도움이 됩니다.
하루 2L 이상 권장!
✅ 5. 주 1회 치팅데이 허용
치팅데이는 "정신 건강 유지"에 좋습니다.
다만 폭식이 아니라 즐겁게 먹는 날로 설정하세요.
결론
다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.
작심삼일이어도 괜찮습니다.
다시 돌아오면 됩니다.
오늘부터 한 끼라도 건강하게 시작해볼까요? 🍽️
🍽️ 여러분만의 다이어트 꿀팁이나 건강 식단 비법이 있다면 댓글로 공유해 주세요!
함께 건강하게 목표 달성해요. 🎯
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