반응형
🏋️♂️ [2편] 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴
서론
"운동은 해야겠는데 헬스장 갈 시간이 없다"고요?
요즘은 헬스장 없어도, 기구 없어도,
집에서 충분히 운동할 수 있습니다!
특히 운동을 처음 시작하는 분들을 위해,
초보자 전용 하루 15분 홈트레이닝 루틴을 준비했습니다.
지금 바로 따라오세요!
본론
✅ 준비운동 (5분)
목 돌리기 30초 → 어깨 돌리기 30초 → 가볍게 제자리 뛰기 1분
몸을 천천히 풀어주면서 부상 예방.
✅ 본운동 (7분)
스쿼트 20개 (하체 강화)
푸쉬업 10개 (상체 근력)
플랭크 30초 (코어 강화)
마운틴 클라이머 30초 (심박수 올리기)
이 코스를 2세트 반복합니다.
✅ 마무리 스트레칭 (3분)
햄스트링 스트레칭 30초
고양이자세 30초
척추 비틀기 30초
짧지만 전신을 골고루 사용하는 완성형 루틴입니다!
결론
"운동은 시간보다 '습관'이 중요하다"고 합니다.
하루 15분이라도,
오늘 바로 매트 깔고 시작해보세요. 🙌
🏋️♂️ 집에서도 할 수 있는 운동, 도전해보고 싶지 않나요?
오늘부터 15분, 작은 실천을 시작해봐요! 여러분의 홈트 후기 댓글로 기다릴게요!
반응형
'잡학다식 노트' 카테고리의 다른 글
| AI 시대, 살아남는 방법! ChatGPT 실전 활용법 총정리(1) (2) | 2025.04.28 |
|---|---|
| "모르고 반복하는 건강 파괴 습관 5가지!"(5) (1) | 2025.04.28 |
| "바쁜 당신을 위한 10분 스트레칭 루틴!"(4) (0) | 2025.04.28 |
| "굶지 않고 건강하게 살 빼는 방법! 다이어트 식단 짜는 법"(3) (0) | 2025.04.28 |
| "2025년 건강 트렌드! 요즘 다 이렇게 관리한다"(1) (0) | 2025.04.28 |